SQlab Online Shop | Actualités - 5 conseils pour bien démarrer la saison du vélo

Condition physique, stabilité et vélo parfaitement adapté - bien démarrer la saison avec ces conseils.

Dès que les premiers rayons de soleil apparaissent au printemps, on enfourche son vélo et on part sur la route ou sur les sentiers. Ce que nous oublions souvent, c'est qu'avant la saison, ce n'est pas la saison. La condition physique laisse encore à désirer. Les mains sont douloureuses et les fesses ne sont plus habituées aux longues sorties. Pour bien commencer la saison, voici les conseils de nos coureurs d'équipe et des scientifiques du laboratoire SQlab.

VÉRIFIER LA POSITION DU VÉLO

Pendant l'hiver, d'autres groupes de muscles sont activés et une mauvaise position pendant les mois d'hiver peut déjà entraîner une modification de la position d'assise. Il est donc judicieux de vérifier la position sur le vélo.

Conseils de réglage de la selle
1. Hauteur de la selle2
. Inclinaison de la selle3
. Décalage de la selle

S'HABITUER À LA SELLE

Commence la saison par de courtes distances et augmente progressivement la durée de ton parcours. Les os du siège et la peau autour du périnée doivent d'abord se réhabituer à l'effort. Il est conseillé de faire une pause d'au moins deux jours entre les premières sorties, car la membrane osseuse et les insertions musculaires et tendineuses déjà irritées sont beaucoup plus sensibles. L'accoutumance nécessite souvent cinq à six sorties.

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Conseil de notre laboratoire

Les os de l'assise s'habituent aux pressions. Si l'on doit malgré tout lutter contre des douleurs aux os de l'assise, cela est généralement dû moins à la pression qu'aux forces de cisaillement provoquées par le mouvement de pédalage. Le mouvement léger mais constant du bassin sur la selle provoque des forces de cisaillement douloureuses sur la membrane osseuse. La crème pour siège peut soulager les douleurs. La meilleure solution se trouve dans nos coussins de culotte SQ-Pad 10 et SQ-Pad 11, qui possèdent une très fine couche de gel TPE orthopédique. Ce gel a été spécialement conçu pour absorber les forces de cisaillement dans le domaine médical.

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ASSUREZ LA STABILITÉ ET LA MOBILITÉ

La stabilité du tronc entraîne également une plus grande stabilité sur la selle et donc moins de frottements. Outre la stabilité, il s'agit d'être le plus mobile possible sur le vélo afin de pouvoir réagir dans toutes les situations.

SQlab Abécédaire du dos

Nous avons rassemblé les exercices les plus importants à faire chez soi dans le SQlab Rückenfibel, en collaboration avec le Dr Knöringer, spécialiste de la colonne vertébrale. Que vous soyez débutant ou avancé, que vous fassiez des exercices quotidiens ou hebdomadaires, l'abécédaire du dos se compose d'une sélection d'exercices pour renforcer la colonne vertébrale, indépendamment de l'âge et du type d'entraînement.

> Vers les exercices

LES CONSEILS DE LA GERMAN TECHNOLOGY RACING TEAM

DÉVELOPPER LA CONDITION PHYSIQUE

Au début, il est important de se concentrer sur l'endurance. Lorsque l'état d'entraînement s'améliore, plusieurs séances intensives peuvent être intégrées à l'entraînement. Reprendre le sport avec une intensité plus faible. Une intensité élevée est souvent liée à une conduite plus agitée et donc à un frottement accru au niveau de l'assise.

S'HABILLER CORRECTEMENT

Le printemps n'est pas l'été, c'est pourquoi il est important de protéger les genoux du froid ou de les réchauffer davantage lorsque les températures sont basses. Les articulations en général, et les genoux en particulier, doivent être réhabitués progressivement au mouvement.