SQlab Online Shop | Selle de vélo adaptée aux femmes

Interview d'experts avec Uli Plaumann et Lea Feder

Uli Plaumann du Radlabor de Munich et Lea Feder de "WAY TO WIN" sont des professionnels du bikefitting et du réglage approprié des vélos. Chaque jour, ils aident non seulement les hommes mais aussi les femmes à régler leur vélo correctement et surtout de manière ergonomique et à résoudre les problèmes. Elles ont beaucoup d'expérience dans le domaine des femmes et de la selle de vélo.

Dans l'interview suivante, les deux femmes donnent des conseils et nous disent à quoi les femmes doivent faire particulièrement attention :

Présentation personnelle :

Uli :"Je m'appelle Uli Plaumann, je suis scientifique du sport et chef de laboratoire au Radlabor de Munich. Je m'y occupe principalement de bike fitting, de diagnostic et d'entraînement".

Lea : "Je suis Lea Feder, fondatrice et directrice de WAY TO WIN - une entreprise de services dans le domaine de l'entraînement d'endurance, spécialisée dans l'entraînement à vélo. Il ne s'agit pas seulement d'améliorer les performances, mais de satisfaire nos clients à long terme en atteignant des objectifs sportifs en harmonie avec les autres domaines de la vie. C'est pourquoi nous associons la nutrition et l'athlétisme à l'entraînement d'endurance classique et proposons en outre des services tels que le bikefitting ergonomique. Je suis titulaire d'un bachelor en bio-informatique et j'aurai bientôt terminé mon examen d'État en médecine humaine. Dans ma vie privée, je suis passé du handball au cyclisme de compétition. Aujourd'hui, WAY TO WIN est devenu ma priorité et je ne fais du vélo que pour compenser. Ma mission avec mon équipe de WAY TO WIN est de transmettre au plus grand nombre de personnes possible une compréhension de leur corps basée sur l'animal, afin d'atteindre des objectifs sportifs non seulement rapidement, mais aussi durablement et avec plaisir".

À quoi une femme doit-elle faire attention lorsqu'elle choisit une selle de vélo ?

Uli :"Tout d'abord, une femme devrait mesurer la distance entre ses ischions. Ensuite, il est important de savoir dans quelle position la femme est assise sur le vélo - est-ce une position très sportive, dans laquelle les hanches tournent loin vers l'avant, ou plutôt une position droite comme sur un VTT ou un vélo de randonnée. Ensuite, on peut choisir quelle largeur de selle doit avoir la position individuelle".

Léa :"De mon point de vue, le plus important est la bonne largeur de la selle. C'est donc un sujet plus important pour les femmes que pour les hommes, car elles ont en moyenne des bassins plus larges et donc des distances plus importantes entre les os du siège (jusqu'à 18 cm) et de nombreux fabricants de vélos montent par défaut des selles plutôt étroites, adaptées aux bassins masculins (à partir de 6 cm)".

sur la mesure des os du siège

Quels sont les problèmes typiques des femmes et de la selle de vélo ? Comment peut-on les éviter ?

Uli :"Le problème le plus fréquent que je rencontre au laboratoire est que de nombreuses selles sont trop étroites pour les femmes et qu'elles doivent souvent se consoler en disant que "ça doit faire mal" ! À mon avis, ce n'est pas le cas. Ces problèmes peuvent être évités en adaptant la selle à la femme et à sa position dès le début de l'achat du vélo, on peut ainsi s'épargner des glissements désagréables d'avant en arrière sur la selle et avoir une sensation plus agréable dès le premier tour sur le vélo".

Lea :"En fait, ce sont des problèmes similaires à ceux des hommes : si l'on ne s'assied pas assez sur les structures osseuses comme les os du siège et les os du pubis et trop sur les parties molles, des engourdissements et des irritations cutanées peuvent apparaître. Chez les hommes, il s'agit généralement d'inflammations de la peau et chez les femmes de plaies dans la région génitale. En outre, des irritations cutanées telles que des inflammations et des boutons apparaissent au niveau des os du siège chez l'homme et la femme lorsque la position assise est instable. La base pour remédier au problème est une selle de la bonne largeur. Il faut en outre veiller à ce que la forme de la selle soit adaptée, que la hauteur d'assise soit correcte et que la longueur d'assise et le dévers soient adaptés. Nous sommes même d'avis qu'il est presque toujours possible de trouver une selle adaptée parmi les selles unisexes courantes, tant pour les hommes que pour les femmes. Il faut toutefois un œil exercé, un grand choix de selles et, idéalement, un film de mesure de la pression de la selle dans le cadre d'un bikefitting. En outre, un certain degré de mobilité est une condition préalable à des positions d'assise sportives. C'est pour cette raison qu'un test d'athlétisme fait partie du bikefitting chez WAY TO WIN".

Pourquoi les femmes ne parlent-elles souvent pas de problèmes tels que le frottement des plaies, les douleurs et l'engourdissement dans la région génitale ?

Uli"Parce que c'est un sujet tabou pour beaucoup de femmes. Souvent, il est plus agréable pour elles de pouvoir en parler avec une autre femme. Malheureusement, j'entends aussi souvent l'hypothèse que les femmes ont toujours des problèmes sur la selle et qu'elles ne peuvent pas rouler sans douleur, ce serait donc à cause d'elles et de leur sensibilité à la douleur."

Léa :"Une grande partie des bikefitters et des vendeurs de vélos sont des hommes. Je pense que de nombreuses femmes n'osent donc pas aborder ces sujets. C'est pour cette raison que certaines de nos clientes demandent à être fittées par Johanna, notre dame de l'équipe de bikefitting".

Les femmes sont-elles plus souvent concernées par ces problèmes ?

Uli : "Bonne question - je dirais que oui, mais répartie de manière relativement égale".

Lea : "Les femmes roulent plus souvent avec des selles nettement trop étroites, car l'écart entre leurs os du siège est en moyenne plus large que celui des hommes. Du coup, les problèmes qui touchent autant les hommes que les femmes sont souvent un peu plus importants chez les femmes".

À quoi une femme doit-elle faire attention en cas de douleurs au pubis ? Que faire en cas de douleurs au coccyx ?

Uli :"Les douleurs au pubis sont souvent dues à des selles trop étroites. Ici aussi, je recommande de mesurer les ischions et de vérifier la largeur de la selle actuelle. Une autre cause pourrait être une mauvaise hauteur d'assise et une mauvaise position de la selle sur le vélo, ce qui modifie la rotation des hanches et peut favoriser les douleurs au niveau du pubis. La dernière cause - et la plus rare - pourrait être une musculature lombaire trop faible, de sorte que les hanches basculent vers l'avant (comme un dos creux sur un vélo), de sorte que la musculature est trop faible pour stabiliser les hanches.

Les douleurs au coccyx sont généralement dues à des selles trop souples. Le problème survient le plus souvent dans les positions assises plus droites (vélo de ville, vélo de randonnée, VTT). La selle est souvent très molle, gélatineuse - avec une sensation absolue de "canapé". Après environ 20 à 30 minutes, le centre de gravité du corps s'abaisse plus bas, de sorte que le gel mou de la selle appuie sur les parties génitales et entre ainsi en contact avec le coccyx - qui réagit très rapidement par des douleurs désagréables. Mon conseil est d'appuyer simplement avec le pouce dans la selle. Si le pouce parvient à s'enfoncer de 1 à 2 cm dans la selle, on peut alors s'imaginer à quelle profondeur les ischions s'enfoncent. Une autre cause de douleurs dans le coccyx peut provenir d'une selle trop étroite - raison : pour réduire la pression dans le pubis, les hanches sont souvent basculées vers l'arrière, de sorte que le dos s'arrondit et que le coccyx entre éventuellement en contact avec la selle".

Lea :"En cas de douleurs au niveau du pubis, on peut supposer que la selle est trop étroite ou que la position est trop sportive. Nos ischions, contrairement aux os du pubis, sont conçus pour supporter notre poids. Si la selle est trop étroite, le poids se déplace vers l'avant sur les parties molles ou les os pubiens, selon le modèle de selle. Si la position est trop sportive (trop longue/trop surélevée), il peut arriver que l'on glisse vers l'avant sur la selle. Les selles sont nettement plus étroites à l'avant qu'à l'arrière, ce qui entraîne le même problème qu'avec une selle trop étroite. Bien sûr, cela peut être souhaitable pour une selle de triathlon, par exemple. Toutefois, les selles de triathlon sont adaptées à cet effet et, sur un vélo de triathlon, on ne fait généralement pas de longues sorties décontractées, ce qui limite généralement les problèmes.

Les douleurs dans le coccyx ne proviennent souvent pas de la selle, mais de tensions dans l'articulation iléo-sacrée. Dans ce cas, il est important de mobiliser la musculature arrière et interne de la cuisse. Par ailleurs, il peut arriver, notamment chez les cyclistes sportifs, que la selle ne soit pas suffisamment étroite à un stade précoce et que les insertions de la musculature postérieure de la cuisse se coincent. Ceux-ci s'enflamment et peuvent entraîner des tensions massives de l'ISG".

Plus d'informations sur la pression au niveau de l'arcade pubienne

Plus d'informations sur les douleurs du coccyx

Selle à trous - Qu'en penses-tu ?

Uli :"Elle peut convenir, mais c'est rarement le cas. La raison en est que le trou se trouve souvent directement dans la région des lèvres. Bien sûr, il ne peut pas y avoir de pression là où il n'y a pas de tissu - mais si l'on regarde de plus près les barres de la selle, elles sont généralement très étroites et très dures à cause de la couture, de sorte que des pointes de pression désagréables peuvent rapidement apparaître directement sur les lèvres sensibles. Si quelqu'un s'adapte anatomiquement directement à ces endroits, alors la selle peut super bien s'adapter, mais il est plus fréquent qu'aucun trou ne soit le choix le plus agréable et le meilleur pour les femmes".

Lea :"Il faut savoir ici que celle-ci ne résout pas la cause de la zone génitale trop sollicitée, mais ne fait que déplacer le problème. Elle ne résout pas la cause : si l'on n'est pas bien assis sur les os du siège, une selle trouée ne fait qu'étendre les irritations de la peau le long des os du pubis. Il peut s'agir d'une solution transitoire lorsque la mobilité du bassin est si faible que l'on ne peut plus s'asseoir sur les os du siège en adoptant une certaine position sportive, mais l'attention doit ici se porter sur la mobilité afin de remédier à la cause du problème. Là encore, un bikefitter peut donner des recommandations concrètes pour des exercices adaptés".

Complément SQlab:

Résultats d'études externes sur le thème "Selle pour femmes & selle à trous

Quelles sont tes expériences personnelles et professionnelles avec les femmes & la selle de vélo ?

Uli :"Les femmes qui viennent me voir au laboratoire se sont déjà penchées sur le problème de la selle de vélo et ont généralement aussi des problèmes. Néanmoins, j'aimerais aussi m'adresser aux femmes qui ont exactement les mêmes préoccupations, mais qui n'osent pas ou ne jugent pas nécessaire d'aborder le problème de la selle. Pour beaucoup de femmes, ne pas ressentir de douleur sur la selle ou en ressentir moins, descendre de vélo et ne pas se demander si la selle fait mal ou non, est un sentiment libérateur".

Léa :"Pendant très longtemps, je n'ai pas compris que je devais faire attention à la largeur de la selle. Au lieu de cela, j'essayais auparavant de remédier à mes problèmes d'assise avec des selles en gel ou j'ajustais l'inclinaison de la selle et je recevais ces idées en retour avec des douleurs dorsales et des engourdissements. Avec une selle de la bonne largeur et de la bonne forme, je ne me soucie pas de la dureté de la selle et je peux la conduire complètement à l'horizontale. Je préfère même les selles les plus dures, car elles me permettent d'avoir un meilleur maintien et donc une meilleure transmission de la force".

Si tu pouvais améliorer la relation entre femme & selle de vélo, que ferais-tu ?

Uli : "Je fais de mon mieux tous les jours ! Je souhaiterais que dès le début de l'achat d'un vélo, il soit toujours précisé que la selle peut convenir, mais que ce n'est pas une obligation. Que l'on puisse mesurer avec des moyens très simples sa distance aux ischions et ainsi déjà faire un choix de selle individuel. Pour les femmes, il est super important qu'elles ne se laissent pas intimider par des commentaires non qualifiés sur la sensibilité à la douleur et qu'elles puissent aussi parler de leurs sujets "tabous" et être prises au sérieux".

Léa :"La largeur de selle standard sur les nouveaux vélos devrait être choisie un peu plus large, surtout pour les femmes. Certains fabricants de vélos montent déjà des selles plus larges sur des cadres de petite taille, mais la grande majorité des Hersteller n'est pas encore suffisamment sensibilisée à ce sujet. Idéalement, le vendeur de vélos a la possibilité de mesurer l'écart entre les os du siège et de vendre directement une selle de la bonne largeur. De plus en plus de vendeurs de vélos proposent déjà ce service".

Tu fais aussi beaucoup de vélo dans ta vie privée. A quoi fais-tu attention toi-même et quelles sont tes expériences en cas de problèmes ?

Uli : "Je n'ai plus de problèmes, que je sois assis sur mon vélo à 3000hm ou à 300km. Mais cela n'a pas toujours été le cas. Pendant mes études, j'ai beaucoup roulé en tant que guide sur de nombreux vélos différents avec des selles différentes. Après une randonnée, je me suis tellement écorché que tous les ganglions lymphatiques de mon corps ont gonflé et j'ai eu des symptômes similaires à ceux d'une infection pendant 3 jours. Cela m'a fait très peur. Quelques larmes et KM plus tard, je m'occupe quotidiennement de ces problèmes. Je porte moi-même le SQlab 612 Ergowave® en 15 cm sur mon vélo de course, de cross et de VTT. Je porte exclusivement le pantalon SQlab (SQ-Short One12 en taille S) parce qu'il me va parfaitement, j'aime les bretelles parce qu'elles empêchent le pantalon de glisser et je n'ai donc plus de problèmes. Bien sûr, il m'arrive d'avoir mal à la peau, surtout lorsque je suis en selle pendant plus de 5 jours pendant au moins 5h / jour ou lors d'un cross alpin si je porte un sac à dos. Une de mes plus grandes passions est le cyclisme et je suis chaque jour en mission pour transmettre ce message aux cyclistes qui viennent me voir".

Lea : "Outre les points décrits ci-dessus concernant le bon choix de la selle, je peux donner les conseils suivants :

1. ne pas porter un cuissard trop long. Le rembourrage s'affaisse et ne peut plus remplir sa fonction. Au plus tard au bout d'un an, il ne faut plus porter de cuissard.

2. De nombreux sites Hersteller recommandent un lavage en machine à 30 degrés. Cela n'élimine pas les bactéries et une véritable vie propre s'installe dans les rembourrages. Je lave toujours mes pantalons avec du produit de lavage hygiénique et je fais même régulièrement tremper les coussins dans du produit de lavage hygiénique avant de les laver. Ainsi, les pantalons peuvent vraiment être désinfectés.

3. utiliser de la crème de siège dans la zone de la peau au-dessus des os du siège. La crème de siège antibactérienne réduit les forces de cisaillement sur la peau, minimise l'accumulation de bactéries dans le coussin et convient également à la désinfection de la peau après la douche.

4) Je me suis longtemps assis trop haut. Cela peut également entraîner des douleurs dorsales et des problèmes d'assise indépendamment de la selle, car on ne trouve pas de stabilité sur la selle et il y a toujours des mouvements de frottement minimes. Cela se voit à l'usure extérieure du cuissard.

5) Boire suffisamment. Je connais beaucoup de femmes qui se plaignent de muqueuses sèches et douloureuses et de douleurs en urinant, surtout après de longues sorties en été. On m'aborde souvent en disant : "Après de longues sorties, je pense toujours que je vais attraper une cystite, mais le lendemain, ça va". La raison en est souvent tout simplement un manque d'eau".